z brzucha

[...] a jak będzie ciężko ujmę.Napisałem juz to tak obszernie ponieważ miałem już ułożony plan jakiś tydzień temu właśnie w tej formie, i tera powinienem go dać do oceny. Zgodnie z waszymi radami, do każdego treningu dodaje trening brzucha najpierw 15-10-5 spięć brzucha z odpowiednimi obciążeniami. Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2009-09-02 21:09:18

[...] 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 30sek 3b. uginanie sztagielek mlotkowe 3x 10-12 30ske + interwaly 6x30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały [...]

[...] 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 30sek 3b. uginanie sztagielek mlotkowe 3x 10-12 30ske + interwaly 7x30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały [...]

[...] 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 30sek 3b. uginanie sztagielek mlotkowe 3x 10-12 30ske + interwaly 8x30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały [...]

[...] nie zdarza mi się często. Jak to nie pomoże to czas na plasterki przyjdzie{:-( Śmieszne będzie to co napisze wiec proszę o powagę ;-) Od jakiegoś czasu obserwuje metamorfozę brzucha. z 2-3 takich brzydkich grubych fałdów na nim zrobiło się z 7-10 mniejszych oraz sam pępek robi się jakiś taki kanciasty a nie okrągły. stojąc wyprostowanym wyczuwam [...]

Dzisiaj trening nóg i brzucha, który zrealizowałem bardzo sprawnie i szybko w ciągu godziny. Jednak jak się pilnuje przerw to bardzo szybko przechodzi się od serii do serii a organizm też wchodzi dzięki temu na wyższe obroty. Naprawdę dzięki pilnowaniu czasu można realizować trening sprawnie. TRENING: Nogi: -przysiady smith 5s 8 x 60, 8x70, [...]

Po kolei Ojanie, do tej pory brzucha nie ćwiczyłem, gdyż po dniu nóg, szczególnie przy frontach swoje się wypracował na tyle by kolejnego dnia domsy męczyły mi górną część brzucha, tak że czasami bolało przy głębszym oddechu. Teraz gdy trochę zmniejszyłem objętość zobaczę jak będzie i prawdopodobnie w dniu nóg wrzucę dodatkowo unoszenie w zwisie i [...]

[...] sie oszczedzam) 1. Wspięcia na palce : 4 serie, maks 2. Przysiady: 4 serie, maks 3. Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie,maks 4. Martwy ciąg: 4 serie, maks Brzuch: 1. Spięcia brzucha w zwisie na drążku DIETA: 1.omlet(5jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem) 2.jogurt+płatki śniadaniowe, 5 jajek 3.ziemniaki+ [...]

[...] trochę zachowawczo, ale nie wiedziałam jak to wyjdzie po przerwie 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x 12 2b. Przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym 4x 12 lubię te maszyny i trochę mi już ich brakowało, ale to połączenie było dla mnie dość męczące. Nie pamiętam dokładnie ile wyszło, ale w 2b na [...]

[...] Do tego tułów ma być pochylony, a ucieka Ci w górę jakbyś razem z wiosłem robił martwy ciąg. Opierasz brzuch na udach. Bardzo obrazowo to przedstawiłeś z dolną częścią brzucha. Rozumiem, że nie mam się, aż tak podnosić, kiedy jestem pochylony? To, że brzuch ma być oparty - to tak powinno być, czy tak nie powinno być? %-) Co do siadów: [...]

[...] dwa rozstaw dloni ma być równy, trzy: łopatki muszą być sciągniętę i masz schodzić jak najniżej, możesz to robić nawet bez obciążenia byle poprawnie. Cztery: obciążenie jest wybitnie źle umocowane, aczkolwiek brawa za kreatynowść %-) ma spoczywać na udach a nie uwiązane do brzucha - nie bój się nie spadnie, jak nogi będziesz miał nieco niżej.

[...] takie szrugsowiosło %-) Przy regresach zupełnie inaczej to wygląda co pewnie widać. 3. Czy to unoszenie nóg tak powinno wyglądać? Czy dorzucić jakieś ćwiczenie na skośne brzucha? Bo właściwie robię tylko na proste. DIETA Posiłek I: omlet z 4 jajek, mąki żytniej, sera gouda, piersi z kurczaka Posiłek II: serek wiejski, morele suszone, wiórki [...]

Więc podejmę temat :-P Z brzuchem to się ma tak w mojej opinii i z tego co wiem. Przy klasycznych brzuszkach stricte mm brzucha pracują do około 30st zgięcia. Jak wiemy (bądź nie wiemy) najsilniejszym zginaczem stawu biodrowego jest m biodrowo lędźwiowy oraz m prosty uda (głowa m. czworogłowego uda) - stąd czasami robiąc dużo powt na brzuch [...]

[...] ich budowy polega na tym ze korzystaja glownie z metabolizmu tlenowego a same nie nadrywaja sie za bardzo bo nie maja tyle mocy by sie "poszarpac". "Maraton brzucha" to co innego.. Pala w zwiazku z mala intensywnoscia pracy glownie kwasy tluszczowe. Oczywiscie miejscowy rozpad tk tluszczowej to mit. Wiec pozostaja wlokna [...]

[...] liczba powtórzeń tym ciężarem w serii głównej, we wcześniejszym planie było 5 powtórzeń. PODCIĄGANIE - Dawałem radę we wcześniejszych ćwiczeniach mimo mega zakwasów całego brzucha, w podciąganiu od razu jak oderwałem nogi od podłoża poczułem piekący ból który dosłownie trawił mnie od środka. Ogólnie jestem odporny na bóle bo z powodu mojej [...]

[...] nie udało wcześniej. Ciekawostką jest że pas którego nigdy nie używam do ciągów, no może dwa razy mi się zdarzyło założyć. W serii głównej pękł jak nitka pod naporem mięśni brzucha. Widać wyraźnie jak przy próbie poderwania sztangi luzuje się na brzuchu, troszkę mnie to zdekoncentrowało i nie ukrywam wytrąciło z rytmu walki. Cóż mimo tego [...]

[...] 3 razy B1: 6x Podciągnięć na drążku podchwytem. przerwa 10 sekund B2: 12x Martwy ciąg 90 kg/90 kg/ 90 kg przerwa 10 sekund B3: 25x Przyciąganie "V" wyciągu dolnego do brzucha. Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy Do tego HIIT, ale tylko 10 min. Nie miałem dziś siły - pewnie przez to, że wczoraj wróciłem nad ranem i przespałem cały [...]

[...] kg x12 x11 2.Drążek do klatki chwyt neutralny - 70 kg x12 x10 x10 x9 + drop set 50 kg x10 35 kg x9 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 40 kg x12 x10 x12 4.Przyciąganie "v" do brzucha - 65 kg x15 x20 x20 x20 1.Hantle supinacja oburącz - 14 kg x20 16 kg x15 16 kg x13 + drop set 12 kg x10 8 kg x10 6 kg x12 2.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny [...]

[...] mieśni brzuch przed dzien lub dzien po treningu pleców w dzien z plecami można ale mało intensywnie. " Trenuję pn wt cz pt w cz mam plecy Jak radzicie rozłożyć treningi brzucha ? Chciałem w WT i PT, ale to dzień po plecach Chciałem PN, ŚR, PT, ale to dni okołotreningowe pleców Chciałem PN i CZ ale w cz mam plecy I w ogóle - chciałem brzuch [...]

[...] - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) - kreatyna - 20 g (rano, przed i po treningu, wieczorem) Dieta: Kolacja inna niż zawsze, ale nie czułem wywalonego brzucha i mega najedzenia (to dobrze). Myślałem, że wyszło mało kcal to zjadłem jeszcze trochę masła orzechowego - ku mojemu zdziwieniu przekroczyłem 4 000 kcal. Dużo białka [...]